LA victoría de la 21ª edición del IM de Lanzarote 2’12 ha sido para el triatleta español Víctor del Corral que con una gran marca de 8:44 horas ha conseguido la primera posición tras una dura batalla con Phiilip Graves que ha cedido el liderato en la etapa de carrera a pie.
Por otro lado destacar la 5º posición de Saleta Castro del BH Team que siendo su primera participación en un IM ha conseguido una resultado estupendo con un tiempo de 10:39.
Enhorabuena a tod@s los finishers !!!
Más información en: http://www.ironmanlanzarote.com/
19 de Mayo de 2012, hoy es el día en el que se celebra el 21º IronMan de Lanzarote uno de los IM más duros y a la vez más bellos que se celebran.
Entre todos los participantes hay que destacar la participación de el belga Bert Jammaer que ya ganó la prueba del Ironman Lanzarote en 2008 y 2009 y quiere ser el primer triatleta en conseguir tres victorias en este IM. Pero no será tarea fácil ya que Stephen Bayliss y el checo Petr Vabrousek intentarán por todos los medios impedirlo.
La representación española la encabeza Víctor del Corral que ha preparado a conciencia esta prueba y como no Saleta Castro que intentará en Lanzarote conseguir su primer IM.
Mucha suerte a tod@s !!!
Aquí os dejamos un video de esta espectacular prueba:
Más información en: http://www.ironmanlanzarote.com/
Una semana más os traemos un consejo de Ernest López de CoachForAction en este caso nos habla de la Técnica de Carrera:
La técnica de la carrera no es nada más que unos ejercicios que nos ayudarán a mejorar nuestra eficiéncia a la hora de correr, correr mejor y no malgastar más energia de lo necesario. Fundamentalmente se utiliza la técnica para prevenir lesiones y economización de energía.
Se puede introducir una vez a la semana, si entrenamos 4 días a la semana almenos 1 debe ser de técnica. Cómo lo introducimos en nuestra rutina? Lo mejor es dedicar el día que entrenamos técnica a sólo eso. Empezar con un buen calentamiento de unos 20′ de carrera continua. Después de ello hacemos los ejercicios y al acabar muy importante estirar bien.
Realizar la técnica en superficies blandas, ya que són ejercicios de alto impacto articular y muscular.
TIPOS DE EJERCICIO:
1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.
4. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.
5. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
6. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.
7. Skipping ruso (piernas estiradas). Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.
8. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.
EJEMPLO DIA ENTRENAMIENTO TÉCNICA:
20′ CARRERA CONTÍNUA + EJERCICIO 1 (50M) Y VOLVER CORRIENDO NORMAL + EJERCICIO 2 Y VOLVER …….
Podemos repetir 2 a 3 veces la serie. Al final estirar 10-15′ todos los grupos musculares.
Recuerda que una buena planificación es la base de la consecución del objetivo, dentro de ella debe haber diversidad de entrenamiento y tipologia, no solo correr durante un tiempo determinado.
rtículo realizado por Ernest López CoachForAction os invitamos a conocer su trabajo desde su web.
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En breve dispondremos de las nuevas Asics Gel Cumulus 14 una de las zapatillas top ventas de la casa japonesa y que para esta nueva revisión incorpora algunos cambios a tener en cuenta:
Lo primero a destacar es que esta nueva Cumulus continua siendo una zapatilla con una gran amortiguación destinada a entrenos de larga distancia para corredores neutros y con peso medio (con peso más alto deberíamos decantarnos por la Asics Nimbus).
La versión 14 es un poco más liviana en la versión masculina (20 gramos), pero un poco más pesada (40 gramos) en la versión femenina. Esta pérdida de peso en la versión masculina viene por la reducción de gel en la zona de la media suela, que ha nivel de amortiguación apenas se nota, pero este decremento hace que se sienta bastante más ligera que los 20 gramos de reducción de peso.
La zapatilla se siente más estable que su versión anterior muy útil en tiradas largas y cuando el cansancio empieza a acusar en nuestra pisada. El ajuste del talón es otro punto que ha mejorado y en la zona delantera se nota un ajuste mayor al pie, no es tan ancha como en la Cumulus 13.
Conclusión
La Cumulus 14 sigue siendo una gran zapatilla de entreno para tiradas largas y con estas mejoras ha mejorado aún más, aunque hay que tener en cuenta estos cambios, sobretodo el de ajuste en la parte delantera, antes de adquirir este nuevo modelo.
P.V.P: 110 €
Más información: http://www.asics.es/
Os presentamos Vittoria Pit Stop un producto, que aunque ya lleva algunos años en el mercado, os puede salvar de alguna situación incómoda en competición y más si como yo no somos unos “manitas” cambiando cámaras rápidamente.
Se trata de un spray repara pinchazos que es capaz de sellar el pinchazo y dejarnos la rueda (700x23C) con hasta 6 bares de presión, suficiente para continuar hasta la meta o terminar de inflarla con una bomba.
El bote no ocupa mucho (16×3.2 cm) pero hay que tener en cuenta sus dimensiones ya que no cabe en cualquier portaobjetos trasero y se adapta facilmente a cualquier válvula tipo Presta.
Está claro que el sellador funciona si la rotura o pinchazo no es muy grande, si es así el liquido no lo podrá sellar y el gas se escapará.
Aquí os mostramos un vídeo demostrativo del procedimiento a seguir en caso de pinchazo:
P.V.P: 10 €
Más información en: http://www.vittoria.com/product/accessories/
Como ya os informamos ayer, Josef Ajram tuvo que ser hospitalizado tras sufrir un golpe de calor. Hoy las malas noticias nos llegan desde las islas y tras el parte médico se informa que Josef debe abandonar el reto:
A las 21.40 horas se ha conocido el parte médico. “Rabdiomiolisis o destrucción muscular, golpe de calor y un cuadro de deshidratación. La evolución es buena pero tendrá que pasar la noche en el hospital “, director médico, doctor Pérez Maceda.
Josef ha querido agradecer a todos el soporte recibido:
“Gracias a todos por el apoyo recibido. Ahora estoy bien. Esta vez no ha podido ser pero volveré a Canarias para enfrentarme de nuevo al reto”
Podéis dejar vuestros mensajes a Josef directamente desde la web: http://www.redbull7islands.es
Josef Ajram está siendo sometido a diversas pruebas en el Hospital de La Gomera debido a un golpe de calor, con síntomas de deshidratación. El atleta, que ya se encuentra en buen estado, alegaba problemas respiratorios en su segundo Ironman en dos días, pero los doctores fueron más lejos.
En la primera parte del sector de la bicicleta, el catalán se paraba en un avituallamiento con dificultades para respirar con normalidad. En seguida, aconsejado por sus hombres de confianza, decidía ir a consultar a especialistas. El deportista de Red Bull, que afronta el reto de finalizar siete ‘Ironmans’ en siete días consecutivos, había completado la natación en 1 hora y 28 minutos. No había cumplido el primer tercio de la bici cuando tuvo que hacer un alto en el camino.
Red Bull 7 islands, este es el nuevo reto del ultraman Josef Ajram, 7 días, 7 IM, en total 26.6 km nadando, 1260 km en bicicleta y 294 km corriendo., un verdadero reto que se inició ayer día 13 de Mayo en la isla Canaria de El Hierro y que recorrerá 7 islas del archipiélago.
Podeis seguir todos sus progresos y enviarle un mensaje de ánimo desde la web oficial http://www.redbull7islands.es/
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Joma nos ha sorprendido con la nueva Joma Flash IV una zapatilla muy ligera de tan sólo 279 gramos que a primera vista la catalogaríamos para realizar entrenos de calidad o competición, y en parte es así, pero esta zapatilla está más destinada a entrenos de 21K o 42K rápidos gracias a su excelente amortiguación trasera y su buen ajuste (siempre partiendo que tenemos un peso por debajo de los 75 kg).
Os presentamos el nuevo New Balance N9 GPS Trainer un nuevo dispositivo que incrementa nuestra opciones de compra si queremos un GPS para monitorizar nuestros entrenamientos.
Pero, que nos ofrece este nuevo dispositivo si lo comparamos con los actuales? Pues más o menos lo mismo, no se incluye ninguna novedad, más bien podemos catalogar a este GPS como un dispositivo de gama media (y más si tenemos en cuenta su precio) ya que incorpora alguna función más que los dispositivos actuales de gama baja como podrían ser el Timex Marathon GPS o el Soleus GPS pero no por ello cumple con total eficiencia lo necesario para poderlo utilizar en nuestros entrenamientos y/o carreras e incluso incorpora algunas características no disponibles en GPS de gama más alta.
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